メリット
- 背骨と骨盤のゆがみを改善する
- 美しいスタイルを保つ
●疾病別の体操指導
首のストレッチ
首を横に傾けていきます。
力はゆるめで、ゆっくりと。
腰のストレッチ
足を組んで、腰をひねります。
足のストレッチ
ベッドに足を置いて、体を前に倒していきます。
疾病別の予防方法
首肩こり予防
ウォーキング
壁立て伏せ・・・手を肩幅より広めに置き、壁に向かって腕立て伏せ
ストレッチ・・・・ 頭を前後左右にゆっくり曲げ首の筋肉を伸ばす。
腰痛予防
重い物を持つときはコルセットをするか、重心を下げて持つ。
腹筋運動・・・・・痛みのあるときは腰痛を悪化させます。痛みのないときに行う。
ストレッチ・・・・腰を前後左右に曲げ、腰の筋肉を伸ばす。
膝痛予防
サポーターで保温(慢性期)
太ももの筋力アップ・・・１～２ｋｇのおもりを足首に巻いて膝を完全に伸ばしたまま１０～３０秒静止。これを繰り返す。
＊ストレッチは反動をつけてすると筋肉に負担がかかるため、ゆっくりしましょう。
＊個別の予防法は治療院にて指導します。