首のストレッチ

首を横に傾けていきます。
力はゆるめで、ゆっくりと。

腰のストレッチ

足を組んで、腰をひねります。

足のストレッチ

ベッドに足を置いて、体を前に倒していきます。

首肩こり予防

ウォーキング

壁立て伏せ・・・手を肩幅より広めに置き、壁に向かって腕立て伏せ

ストレッチ・・・・ 頭を前後左右にゆっくり曲げ首の筋肉を伸ばす。

腰痛予防

重い物を持つときはコルセットをするか、重心を下げて持つ。

腹筋運動・・・・・痛みのあるときは腰痛を悪化させます。痛みのないときに行う。

ストレッチ・・・・腰を前後左右に曲げ、腰の筋肉を伸ばす。

膝痛予防

サポーターで保温(慢性期)

太ももの筋力アップ・・・１～２ｋｇのおもりを足首に巻いて膝を完全に伸ばしたまま１０～３０秒静止。これを繰り返す。

＊ストレッチは反動をつけてすると筋肉に負担がかかるため、ゆっくりしましょう。

＊個別の予防法は治療院にて指導します。