自分でできる疾病対策
疾病対策生活編
○ 歪(ゆが)みによる体の不調
背骨には重要な神経の束(たば)が通っているため、歪むと肩こり、肩こりに伴う頭痛、腰痛、膝痛だけでなく、ホルモンのバランスが悪くなったり、内臓が圧迫されて心臓や呼吸器・消化器系の器官にも悪い影響が出る。
歪みを生む原因
- 高いヒールをはくことが多い→靴の前後の高さの差が３ｃｍ以内のものをはく
- 机の高さ、いすの高さが合わないまま仕事をしている→机と目の位置は３０ｃｍくらい離れているのが適当
- カバンや荷物を持つ手がいつも同じ側→右手で持ったら、次は左手で持つなど、左右同じように使う
- パソコンやテレビの画面が横にあり体をねじった状態で見ている→正面を向いて見る
- 左右非対称のスポーツ（ゴルフ、野球、テニスなど）をよくする→スポーツの前後で、反対のスイングをする、又は反対のひねりのストレッチをする
- 片方の歯だけで噛んでいる→左右の歯で噛む
- 靴が合わない
- イスに座ったとき足を組む、あぐらをかく、横座りをする→しないのがベスト
- 姿勢が悪い（猫背）
- 同じ姿勢で長時間仕事している→２０分に1回は首と腰を前後左右に傾け、左右に捻(ひね)る運動をする
- ”休め“をするとき常に同じ足を支えにしている→左右同じように使う
体の使い方
なぜ体を痛めてばかりいるのか？それは体の使い方が悪いからです。ではどうしたらいいかと言うと、重心を両足の中に常に入れておくことです。例えば上半身を前に曲げる時はその分お尻を後ろに突き出し重心点を体の外に出さないようにする事です。これは全ての動作に共通するいい体の動かし方です。
腰痛対策完全版
まず急性の場合安静が第一です。例えば発症から一週間家でゆっくりしていればほとんどが良くなります。しかし忙しい日本人には無理な話です。
＜鑑別対策法＞
では対策法です、まず患部を伸ばして痛みますか？痛みが強くなる場合（右腰痛の場合、上体を左に倒した時右腰が痛く、右に上体を倒したら痛くない状態）筋肉系疾患です。この場合患部が伸びないようにテーピングをして軽く冷やします。それ以外（関節系疾患）の場合は安静後、発症から一週間は常温、以降保温をする。電気治療などは有効です。
＜重症目安＞
上体が斜めに歪(ゆが)んでいる、くしゃみが出来ない、階段が苦しい、下半身に痺(しび)れがある、これらは重症です。自己判断せず専門家の治療を受けましょう。
＜危険＞
痛みがあるか確かめようと負荷の掛(か)かる姿勢をしたり、腰の筋肉を伸ばしたりすると爆弾はどんどん大きくなります。痛覚を刺激しない生活を一時しておくこと。
＜慢性腰痛＞
最も多い疾患。基本は保温とストレッチ。危ない時はコルセットと安静。なぜ腰痛になるかと一言で言えばカラダの使い方が下手なのです。そしてケア不足。最低限以下の事は注意してみてください。
＜起床＞
朝起きる時は一度体を反転してから起き上がりましょう。
＜仕事＞
重いものを持つ時はコルセットをするか、重心を下げて持つ。
＜腹筋運動＞
痛みのある時は腰痛を悪化させます。痛みのない時に行なう。
＜姿勢＞
楽な姿勢が最も良い姿勢です。無理して良い姿勢をすると腰痛悪化。
＜治療の目安＞
朝起きた時痛みがある場合、中腰（顔を洗う時など）になると痛い場合、くしゃみ・咳(せき)をして痛みのある時は、治療が必要な時期だと思って来院して下さい。
頭痛，首肩こり対策完全版
まず鎮痛剤は副作用も強く、頭痛の大半は頚椎(けいつい)を改善してあげる事で消失します。
＜原因＞
その多くは頚椎(けいつい)の変形で首を行き来する血管が阻害され頭部の筋肉や神経に障害を与えているのがほとんどです。また高血圧の作用で肩が張ったりもします。
＜対策法＞
最も有効な対策法は、眼のアイシング、壁立て伏せ、腹筋背筋、ウォーキングなどの運動です。アイシングは眼を冷やしながら寝てください。壁立て伏せとは手を肩幅より広めに置き壁に向かって腕立て伏せをすること。手の位置を広めにすることで肩こり解消に必要な筋肉が全て網羅されます。あと全般に運動する事が有効です。
＜危険＞
高血圧と肩こりが併発しているとプッツンする確立が急激に高まるそうです。
せめてどちらかはしっかり管理しておきましょう
＜別要素＞
精神的ストレスによって頭痛，肩こりが起きる事がしばしばあります。これらの対策としても運動は有効ですが、各自なりのストレス発散をして下さい。
＜誤解＞
首を回す体操をすると余計首を痛め症状を悪化させます。その代わりに頭を前後左右にゆっくり曲げ首の筋肉を伸ばすストレッチをすると良いでしょう。
＜治療の目安＞
就寝時にアイシングをしても肩こりが解消しない時
肩こりが頭痛になった時は、治療が必要な時期だと思って来院してください
膝痛対策完全版
まず水を抜く事は非常に膝に負担を掛けることだと知ってください。確かに抜くと一時楽になりますが水は膝の疾患を治す為の栄養液でクッションでもあるのです。最近良心的な病院では膝の水を抜く事を勧めません。
＜対策法＞
ではどうしたら良いのか？①にアイシング②にマッサージ。とにかくまずは徹底的に膝関節を冷やしてあげてください。 そうすれば２～３日でかなり楽になるはずです。アイシングとは患部を冷却させる事です。 膝の場合氷袋（ナイロン袋にたくさんの氷をいれてください、アイスノンは０度以下になるため不可）で３０分を一日３～５回、 程度によっては一日中でも構いません（低温火傷注意）。痛みもなくなり腫れもひいてきたらサポーターで保温、 太ももの前の筋肉トレーニング（１～２ｋｇのおもりを足首に巻いて膝を完全に伸ばしたまま１０～３０秒静止、これを何回か繰り返す）、 歩いて足腰の筋肉を鍛えること。
＜専門家目安＞
膝が痛くなって2日間アイシングしても痛みがとれない場合は自己判断せず専門家へ行く目安です。
＜慢性膝痛＞
慢性化してくると必ず変形が起こってきます。膝痛10年もすると正座ができなくなり、歩行も困難になります。しかし丁寧に膝関節のバランスをとって疲労、負担を減らしてあげると、歩く事は全く正常化します。
＜誤解＞
首を回す体操をすると余計首を痛め症状を悪化させます。その代わりに頭を前後左右にゆっくり曲げ首の筋肉を伸ばすストレッチをすると良いでしょう。
＜治療の目安＞
階段の昇り降りが痛くて困難になったら、治療が必要な時期だと思って来院してください
